幅広かつハイアーチの人のための足が痛くならないランニングシューズ講座
事の始まり
昨年夏ぐらいにランニングシューズを変えたら、それまでに無かった足の裏痛くなる症状が続いてました。
一キロ位走ったら結構痛みだす… 靴を変えるまでは全く経験した事のない痛み、よく考えて見たらランニングするようになって初めてシューズを変えました。 昔は長い距離は走らずダッシュしてたんです。長距離は500m走ると絶対歩いちゃうぐらい苦手…
しかし、三年前に膝を痛めて一年間痛みが取れず全く走れなくなり、アスファルトの上をダッシュするのは膝に悪いのでもうやめようと思い二年前から長距離を走る事に、
だからそれまでダッシュで使っていたランニングシューズをそのまま使いまわして履いていましたが全く痛みはなく数キロ走れていました。
色々シューズを試して見るが…
最初に買ったのがこれ、一キロ走ると足の裏にかなりの痛みが…、今まで経験した靴ずれとは違う痛みが一ヶ月ぐらいしても治らず靴が合わないのかな〜と思い
これを買ったが、少し痛みがマシになったぐらい…ニキロ走ると足の裏に痛みが！ ホイでasicsで一番クッション性の高いラニングシューズにしてみたら…
やっぱり足の裏に痛みが！
走りだして一キロぐらいは問題ないがニキロぐらいから足の裏が痛み出してそのうち走行不可能になる、しばらく歩くと痛みは和らぎ、また走り出すせるいった感じ。
お金もバンバン使うわけには行かないので、GEL KAYANOでなんとか半年走ってみてたけど症状は改善されず、3キロぐらいなら後半から足痛いけどなんとか走れてました。
しかし先月から5キロに走る距離を伸ばそうと思って走ってみたら、走り切ることができたりできなかったり安定しないぐらい支障があることが判明し、ちょっとスポーツ用品店でみてもらうことにしました。
スポーツ用品店いってみた
スポーツ用品店に行って(ずっと通販で買っていた…)足のサイズを測ってもらいました。
結果は…
ずっと25.5cmのサイズを履いていたのですが、なんと右足23.6cm,左足23.2cmでした! 足ちいせぇ!!
更に分かってはいたけどかなりの幅広！！
↑測定結果
24.0の靴はギリギリだったので 24.5のワイドサイズを購入
しかしだいぶ痛みはとれたのですが、まだ痛みがつづく
この痛みが二種類あることに気付いた
色々自分なりに分析してみたところ痛みが下記の２つの分かれていることが判明〜
- 幅の狭いく作りが硬い靴により足が締付られたことが原因の痛み
- ハイアーチにより着地の時に接地面積が少ないこのによる足の裏の痛み
1番目の問題は幅の広いい靴を買うことで解消された(しかし靴を紐をきつく結び過ぎるを痛くなるで要注意！)
2番目の問題は短距離を走る時は全く問題にならなかったけど、長距離を走る場合は足裏に負担が大きなるようです。
ハイアーチ用インソールを導入で解決を試みた
ハイアーチが原因で足が痛い。長距離を負担少なく走るには。 - Yahoo!知恵袋
SOFSOLE(ソフソール) FIT ハイアーチ 男性用 L 12366
ハイアーチ用インソールを入れてみて、最初の数回のラニングは痛その後痛みは消えていきました〜。
(インソールを入れると、はじめの方は底の浅い靴だとスッポ抜けそうな感覚になりますが、インソールが足に馴染むにつれてその感覚は薄れてきます。)
まとめ
1. スポーツ用品店に行って足を測ってもらい定員さんに相談して幅広の靴を買う
2. 気合を入れすぎてシューズの紐をきつく結び過ぎない
3. それでも痛みが出たらハイアーチ用インソールを買ってみる
上記に注意をすれば幅広で更にハイアーチの人でも快適なランニングライフが送れるのではないでしょうか
*痛みが出てしまったら整形外科や整骨院に行って見るのもお忘れなく…